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【烟友健康】爱抽烟的人该如何养生?

排行榜 发给朋友 举报 2016年5月17日 来源: 网络资料整理   作者: 烟悦网
    烟民的队伍很是庞大的,都知道“吸烟有害健康”,但是在压力与烟瘾面前,戒烟似乎并非那么容易,既然戒不掉,那么就要想办法护理好自己的身体,吸烟的人如何挽回健康,该如何养生呢?小编为烟民朋友们整理一些方法,希望大家都有一个好身体,享受好生活。


一、多食含硒丰富的食物


    经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。如果体内硒缺乏,肠道、乳腺、前列腺、卵巢、肺的癌症及白血病发病率会增高。因此,吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物,如芝麻、蘑菇、麦芽、大蒜、酵母、蛋类、金枪鱼、动物肝脏、肾脏等。
二、适当补充体内维生素


    抽烟会使你身体中所储备的抗氧化素、维生素快速消耗,而身体中的氧化物质又随之增加,要是不能及时补充就会造成过氧化作用。因此,吸烟的人特别需要补充抗氧维生素,如维生素C、胡萝卜素、维生素E等,尤其是维生素C,它是一种水溶性维生素,也被称为“抗坏血酸”,能够有效地避免过氧化作用,同时减少吸烟者的吸烟冲动。在日常生活中为了补充这些维生素,你应该多吃蔬菜水果,如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等,少吃肉类。同时还应该注意适量补充维生素B、钙质和镁,它们可帮助缓解压力,减轻戒烟过程的焦虑和失眠状况。
三、降低胆固醇


    因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大,大脑供血量减少,易致脑萎缩,加速大脑老化等。因此,吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等,而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物,如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物,如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
四、吃碱性食物


    当人的体液诚呈碱性时,可减少吸烟者对尼古丁的吸收。β-胡萝卜素对吸烟者更有益处,富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾,对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等,吸烟者可以适量多吃。
五、多喝茶水


    烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚,胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症,而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积,增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。吸烟者宜经常多喝茶,以降低吸烟所带来的这些病症的发作;同时,茶能利尿、解毒,还可使烟中的一些有毒物随尿液排出,减少其在体内的停留时间。
    另外,烟民朋友还可以适当的补充铁、维生素e,多食豆类、坚果、粗粮等,可以降低肺癌的发病率。平时要养生良好的生活习惯,多运动、多锻炼,可以定期去做个身体检查。
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